第三百一十六章 入住圣保罗训练基地(4/4)
p>“早上好!你们昨晚上,休息的如何?”贺琼第一个问道。
“我们看了一会比赛,龙大力太厉害了。破世界纪录夺冠!”蒲大河抢答道。
“休息的不错。虽然是新的地方,但是环境,还算舒服。”于力回答道。
“龙大力的冠军,我也知道,我看了新闻报道。今,中国队应该还有其他的夺金项目。”朱梅道。
众人一边吃饭,一边聊,主要的内容,以奥运会的比赛为主。餐厅里,充满了欢声笑语。张金华4名教练员进来之后,也都是满脸笑意,和队员们打着招呼,开始了他们的早餐。
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上午。
所有的队员分开训练,在各自教练员的带领下,开始了在圣保罗训练基地的第一堂训练课。
马上赢今的训练,和于力、蒲大河两人分开了。因为,他接下来这几,需要准备的是男子万米的比赛。
于根法老师,已经单独制定了这几的训练计划,准备在最后的日子里,继续调整马上赢的身体状态,以便在比赛日来临的时候,进入最佳的状态。
“马同学,昨晚休息的如何?身体恢复过来了吗?”于根法老师问道。
“于老师。昨晚上,我休息的非常好。身体状态,没有任何的问题。”马上赢回答道。
“那就好。从今开始,我们侧重于备战万米比赛。所以,原先的马拉松节奏跑,就没有了。为了赢得胜利,我们进行变速跑训练、间歇跑训练、乳酸阈值跑训练和超速冲刺训练!不过,因为临近比赛,这些训练的数量,不会很大!”于老师道。
“我理解了。虽然训练数量不多,但是我一定会保证训练的质量!”马上赢点头道。
“就是这样意思。我们开始吧。你先进行一下热身活动。今我们来训练几组超级速度的间歇跑。”于老师高心笑了。
10分钟之后。马上赢完成了热身运动。然后开始邻一组400米*3的间歇跑训练,配速要求2分40秒,中间休息时间30秒。训练强度很大,但是数量相对不多。
6分钟之后,马上赢在跑道上,完成了3组400米间歇,回到了起点,有点气喘。第二组的休息时间是3分钟,抓紧一切时间,恢复休息起来。
于根法老师,卡着秒表,在3分钟刚刚到达的时候,下达邻二组200米*3的间歇跑训练,配速要求2分38秒,中间休息30秒,堪堪卡在马上赢的乳酸阈值配速上。
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