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45.第 45 章(1/2)

11月9日(周三)晚上七点(有延迟)替换。

*

综合了墨影和穆天星两位小天使要求的减肥食谱=w=

让我看着好想……吃肉_(:∠)_

原文地址:/queion/19907598

*

怎么样的减肥食谱比较科学?

人说减肥首要任务就是少吃,但是我属于是那种比较能吃的男孩,如果让我用一般的方法节食,饥饿感会比较强烈,希望有减肥经验的前辈可以提供比较科学的食谱供参考。目前我25岁,体重97kg左右,目标是降低到85kg,谢谢!

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知乎用户不中不西的求道者

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常备食物清单:

脱脂牛奶、脱脂酸奶

全麦面包、杂谷面包、苏打饼干

燕麦片

中式银丝面、虾子面、泰国米

土豆、番茄、菠菜、蘑菇、西兰花、彩椒、芹菜、黄瓜、樱桃萝卜、胡萝卜

鸡蛋

鸡胸肉、虾、鸡蛋、三文鱼

苹果、香蕉、葡萄

花生酱、腐乳、芝麻酱、酱油

芝麻油、橄榄油

周一食谱:

早餐:一杯脱脂牛奶咖啡、两片全麦面包,一个煮鸡蛋

中餐:麻酱腐乳拌菠菜

菠菜(500克)白灼后,用芝麻酱腐乳调汁浇拌

晚餐:蚝油(鲍汁)鸡片蘑菇西兰花捞面

鸡胸肉、白蘑菇、西兰花、胡萝卜切件加入少许清水及蚝油(鲍汁)焖煮,待汤汁略浓稠后待用

煮虾子面(100克)捞起,拌汤汁

周二食谱:

早餐:脱脂牛奶麦片粥一碗,一个苹果

中餐:蘑菇香菜鸡丝面一碗

蘑菇、鸡胸肉切片,香菜切段,下锅炒香加入少许水烧开,加盐、酱油、胡椒粉调味做汤底

煮银丝面(100克)捞入汤中。

晚餐:芹菜、彩椒、胡萝卜烤鸡肉

去皮鸡肉(100克)以柠檬汁、胡椒粉、盐腌制几分钟,芹菜、彩椒、胡萝卜、等切件入烤盘烤熟(不放油)

周三食谱:

早餐:一杯豆浆,两片全麦面包,一支香蕉

中餐:水煮土豆或者土豆泥(100克)

放土豆放在水里煮熟,捞起来粘番茄酱

或者土豆煮熟去皮成泥拌入盐及胡椒粉

晚餐:番茄炒鸡蛋 配软饼(100克)

番茄250克切丁与鸡蛋2个搅拌后加盐,炒熟(橄榄油少许)

周四食谱:

早餐:脱脂牛奶麦片粥一碗,坚果、葡萄干1把

中餐:星洲炒米线(炒面)

少许橄榄油,将鸡肉丝炒熟。

米粉用热水浸泡至软后捞起,沥干水分备用。蔬菜洗净后,切成细丝备用。

锅内下少许油,烧热后,将咖喱粉放入炒香,再倒入其它调味料炒匀,依序放入米粉、蔬菜、鸡肉丝、用小火拌炒均匀,上桌前撒少许香菜。

晚餐:番茄虾浓汤配烤面包2片

6只虾,数只新鲜口蘑,一个番茄。

放入少许橄榄油,虾入锅煸炒至变色,将姜,香茅,番茄,蘑菇一同放入煸炒,加入适量的水,再加柠檬片,九层塔,薄荷叶,烧开后加入椰浆搅匀,煮20分钟。煮好后,加盐和小勺鱼露调味。

周五食谱:

早餐:一杯脱脂牛奶咖啡,一个三明治

中餐:什锦水果蔬菜沙拉

苹果1个、梨1个、樱桃萝卜5个、樱桃番茄10个梨和苹果去皮切成丁,樱桃萝卜和樱桃番茄一分两瓣准备一平盘,水果放于盘内,最后将沙拉调料挤在中间

晚餐:蘑菇西兰花烤鸡

去皮鸡肉(100克)以咖喱粉腌制几分钟,将蘑菇、西兰花、土豆等切件入烤盘烤熟

周六食谱:

早餐:脱脂牛奶红茶、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐:白灼青菜(500克)

绿色青菜白灼后,少许酱油和芝麻油浇拌。

晚餐:胡萝卜青豆土豆虾仁奶汁烤菜

将新小土豆3-4个去皮切成薄片,包上保鲜膜,放入微波炉加热6分钟。将千岛沙拉酱倒入锅中,用牛奶稀释溶解并煮至温热,洒入盐和胡椒。在耐热容器内壁涂上少许黄油,顺次铺上新土豆、虾4只、胡萝卜、青豆、番茄叠放后,浇上酱汁及奶酪,在220度的烤炉中烤20分钟,烤至表面呈金黄时即可

周日食谱:

早餐:一杯豆浆,两片全麦面包,一个苹果

中餐:烤三文鱼2块配米饭100克

晚餐:炒五色素菜(紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、西芹等)配米饭100克

紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、西芹等切片,用少许橄榄油加盐焖煮

发布于 2015-06-20 9 条评论感谢

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2月器械有氧锻炼减掉15kg

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我3-5月份的时候成功减肥15kg。主要就是通过锻炼(没吃左旋肉碱或者任何药物)。主要是请了一个不错的健身教练,保持每周3-5次的器械+有氧训练,饮食不减量,但是内容尽量(尽量啊不用完全一样)按照教练的食谱来。我去的健身房2、4、6、7有动感单车我一般都会去做一下。平时1、3、5我如果有空就做器械+有氧。器械+有氧的原因很简单,器械1小时消耗了你的甘糖原和基糖原,之后30-40分钟的有氧直接消耗脂肪(当然有氧运动要有变换的做,否则身体会有适应能力)。每次运动完要立即补充蛋白质(教练一般喝蛋白粉我不喝,主

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